নেতিবাচক চিন্তা-ভাবনা থেকে ধীরে ধীরে অতিমাত্রায় দুশ্চিন্তা, মানসিক চাপ ইত্যাদির জন্ম হয়। আত্মবিশ্বাসে ভাটা পড়ারও অন্যতম কারণ দিনের পর দিন ধরে নেতিবাচক চিন্তা করা। নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবার ৬ উপায় জেনে নেওয়া যাক।
১.পজিটিভ চিন্তাভাবনা করুন
নেতিবাচকতা থেকে ইতিবাচকতায় নিজের চিন্তাভাবনাকে শিফট করান। সম্ভাবনায় জোর দিন। যেমন ধরুন, ‘আমি পারি না’ থেকে ভাবতে শিখুন ‘আমি শিখে নিজের উন্নতি করতে পারি।’
২.সমালোচনার সঙ্গে মানিয়ে নিন
অতীতেই লুকিয়ে থাকে নেগেটিভ চিন্তাভাবনার বীজ। নিজের সম্বন্ধে কারও টিটকিরি আপনি সহ্য করতে পারেননি। তা থেকেই মনের মধ্যে নিজেকে নিয়ে সংশয় তৈরি হয়েছে। তাই সমালোচনা গ্রাহ্য না করে তাকে পজিটিভ দৃষ্টিকোণ দিয়ে গ্রহণ করতে শিখুন।
৩.কৃতজ্ঞতা জ্ঞাপন করুন
কৃতজ্ঞতা স্বীকার করতে শিখুন। আপনার জীবনে ভালো যা কিছু ঘটছে, তা লিখে রাখুন। আর তার জন্য ধন্যবাদ জানান। এই ভাবেই পজিটিভিটির দিকে এগিয়ে যাবেন।
৪.পজিটিভ মানুষের সঙ্গে মিশুন
নেগেটিভ কথাবার্তা আমাদের চিন্তাভাবনাকে অনেকাংশে প্রাভাবিত করে। তাই এই পরিস্থিতিতে নেগেটিভ মানুষদের সঙ্গ থেকে দূরে থাকুন। যথা সম্ভব পজিটিভ মানুষদের কথা শুনুন। তাতেই আপনার চিন্তাভাবনা বদলাবে।
৫. নিজের কদর করুন
নিজেকে বারবার পজিটিভ কথা বলুন। যেমন সারাদিন নিজেকে বলতে থাকুন, ‘আমি সক্ষম’ এবং ‘আমার দাম রয়েছে’। এই ভাবে নিজের হারানো আত্মবিশ্বাস ফিরবে। আর সঙ্গে পজিটিভ চিন্তা করার ক্ষমতাও বাড়বে।
৬.ডায়েরি রাখুন
নিজের নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে বদলে দিতে ডায়েরি ব্যবহার করুন। যা কিছু খেয়াল আসছে মাথায়, সব লিখে রাখুন সেই ডায়েরির পাতায়। তার পর তা বিবেচনা করে দেখুন। তখন নিজেই বুঝতে পারবেন কোন ভাবনাটা ভুল। তার পর তা শুধরে নেবেন।