বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীর ও মনেও কিছু পরিবর্তন আসে। তবে, কিছু সহজ এবং কার্যকর অভ্যাস রোজ নিয়মিত পালন করলে এই বয়সের প্রভাব কমিয়ে এনে, আপনার শরীরকে তরুণ ও সুস্থ রাখতে সহায়ক হতে পারে। সঠিক জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে মাত্র ৬০ দিনে আপনি নিজের বয়সের চেহারা এবং অনুভূতি পাল্টে ফেলতে পারেন। এখানে কিছু অভ্যাসের কথা জানানো হলো, যেগুলো ৬০ দিনে আপনার বয়স কমাতে সাহায্য করবে।
১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস
পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে যাতে শরীরে সব ধরনের ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। সবজি, ফল, বাদাম, ডিম, মাংস এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। এই খাদ্যাভ্যাস চুল, ত্বক এবং শরীরের সকল অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে সুস্থ রাখে এবং বয়সের প্রভাব কমাতে সহায়ক হয়।
২. পর্যাপ্ত পানি পান
বয়স বাড়লে ত্বক শুষ্ক এবং প্রাণহীন হয়ে পড়ে। তবে পর্যাপ্ত পানি পান করলে ত্বক হাইড্রেটেড থাকে, ত্বকের সমস্যা দূর হয় এবং শরীরের টক্সিন বের হয়ে যায়। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
৩. শারীরিক ব্যায়াম
প্রতিদিন ৩০ মিনিট অন্তত শারীরিক ব্যায়াম করুন। এটি কেবল শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে না, পাশাপাশি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগও প্রতিরোধ করে। হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগা অথবা ভারী ব্যায়াম যেকোনো একটিকে রোজকার অভ্যাসে যোগ করুন।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম
যত বেশি ভালো ঘুমাবেন, ততই আপনার শরীর পুনরায় চার্জ হবে এবং বয়সের চিহ্ন গায়েব হয়ে যাবে। ৭-৮ ঘণ্টা পূর্ণ ঘুম শরীরের ত্বককে পুনর্জীবিত রাখে এবং মস্তিষ্ককে সতেজ করে তোলে।
৫. মানসিক চাপ কমানো
মানসিক চাপ শরীরের ভেতর বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন আনে এবং ত্বকের সমস্যা বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস, মেডিটেশন বা সহজ কিছু শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা শরীরকে পুনঃপ্রাণিত করে।
৬. সূর্যের আলোর সঙ্গে পরিচিতি
সকালে সূর্যের আলো পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সূর্যের আলোর মধ্যে থাকা ভিটামিন ডি হাড় ও ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। প্রতিদিন কিছু সময় সূর্যের আলোতে বসে থাকুন বা হাঁটুন, তবে অতিরিক্ত সূর্যের তাপে পোড়া থেকে বাঁচতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
৭. সিগারেট ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা
ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল বয়স বৃদ্ধির অন্যতম কারণ। সিগারেটের ধোঁয়া ত্বককে শুষ্ক ও নিষ্প্রাণ করে, আবার অ্যালকোহল শরীরে পানির অভাব সৃষ্টি করে। এসব অভ্যাস ত্যাগ করলে আপনার ত্বক সতেজ থাকবে এবং শরীরও সুস্থ থাকবে।
৮. মনোবল শক্তিশালী করা
ধারণা করা হয়, সুখী মনই শরীরের সুস্থতা বজায় রাখে। জীবনে সুখ এবং শান্তি নিশ্চিত করতে সঠিক মানসিক অবস্থায় থাকতে হবে। সামাজিক সম্পর্ক ভালো রাখুন, প্রিয় কাজগুলো করুন, এবং হাসির মাধ্যমে প্রতিদিনের চাপ কমান।
৯. পুষ্টিকর স্ন্যাকস খাওয়া
দিনে তিন বেলা খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকসও গুরুত্বপূর্ণ। তবে চকলেট বা প্যাকেটজাত খাবারের বদলে পুষ্টিকর স্ন্যাকস, যেমন আখরোট, বাদাম, বীজ, ফলমূল বা গ্রানোলা বার গ্রহণ করুন। এসব স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস শরীরের শক্তি বাড়ায় এবং ত্বক ও চুলকে সতেজ রাখে।
১০. নিয়মিত ডিটক্স করা
শরীরের অভ্যন্তরীণ পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে একদিন ডিটক্স করতে পারেন। তাজা ফল, সবজি এবং সুস্বাদু স্যুপ খাওয়ার মাধ্যমে শরীরের টক্সিন বের হয়ে যায় এবং ত্বক আরও উজ্জ্বল ও সতেজ হয়ে ওঠে।
এই অভ্যাসগুলো প্রতিদিন অনুসরণ করলে ৬০ দিনের মধ্যে আপনি টের পাবেন, আপনার বয়সের প্রভাব কমছে এবং শরীর ও মনও সতেজ হয়ে উঠছে। সুতরাং, এখন থেকেই এই অভ্যাসগুলো জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং নিজের বয়সকে কমিয়ে ফেলুন!