প্রতীকী ছবি
সুখের আশা করা এবং সুখকে সক্রিয়ভাবে অনুসরণ করার মধ্যে বড় পার্থক্য রয়েছে। এই পার্থক্যটি হচ্ছে কর্মে। শুধুমাত্র আনন্দ কামনা করলেই তা উপস্থিত হয় না। তবে প্রতিদিন সকালে কিছু সচেতন পদক্ষেপ গ্রহণ করলে দিনটির জন্য ইতিবাচক সুর বেঁধে দেওয়া যায়।
আগামী বছরে আরও সুখী ও আনন্দময় জীবন শুরু করার জন্য সকালবেলার অভ্যাসগুলো গুরুত্বপূর্ণ। তবে চিন্তার কিছু নেই, এটি তেমন কঠিন নয়। আপনার জীবন পরিবর্তন করতে প্রস্তুত? তাহলে এখানে ৮টি সহজ সকালের অভ্যাস দেওয়া হলো, যা আপনাকে আরও সুখী ও আনন্দময় বছর উপহার দিতে সহায়তা করবে।
১. কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন: কৃতজ্ঞতা একটি সাময়িক প্রবণতা নয়, এটি মানসিকতার গভীরে প্রোথিত এবং এটি প্রমাণিত যে কৃতজ্ঞতা সুখের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার দিনটি কৃতজ্ঞতার মাধ্যমে শুরু করুন। জীবনের ছোটো ছোটো ভালো দিকগুলোর প্রতি সচেতন হোন। কৃতজ্ঞতার একটি ডায়েরি রাখুন। প্রতিদিন সকালে তিনটি বিষয় লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি হতে পারে সূর্যের উষ্ণতা, সকালের কফির স্বাদ অথবা শুধুমাত্র একটি নতুন দিন দেখে জেগে ওঠার আনন্দ। এই অভ্যাসটি আপনার মনকে ইতিবাচক দিকের দিকে মনোযোগী করে তোলে, এমনকি চ্যালেঞ্জিং সময়েও। সময়ের সাথে সাথে, এই ইতিবাচক মানসিকতা আপনার অভ্যাসে পরিণত হয়।
মনে রাখবেন, কৃতজ্ঞতা মানে নেতিবাচক অনুভূতি উপেক্ষা করা নয়। এটি প্রতিদিনের সাধারণ মুহূর্তগুলোর মধ্যে আনন্দ খুঁজে পাওয়ার জন্য দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন।
২. একটি সকালের রুটিন তৈরি করুন: সকালের একটি রুটিন থাকা আপনার দিনের গঠন তৈরি করে এবং ইতিবাচকভাবে শুরু করতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ: উষ্ণ লেবু পানির একটি গ্লাস দিয়ে দিন শুরু করুন। এটি শরীর সতেজ করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া চালু করে। ১৫ মিনিট ধ্যান করুন। এটি মন পরিষ্কার করে এবং দিনের জন্য প্রস্তুতি দেয়। প্রিয় কাজ করুন, যেমন হাঁটাহাঁটি, বই পড়া বা ডায়েরি লেখা। মূল কথা হলো ধারাবাহিকতা- একটি স্থিতিশীল সকালের রুটিন আপনাকে যে কোনো পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে প্রস্তুত করে।
৩. স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন: সকালের সময় স্ক্রিনে মনোযোগ দেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে চাপের মধ্যে ফেলে এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে দেয়। ইমেইল বা সোশ্যাল মিডিয়ার নোটিফিকেশন চেক করা আপনাকে অস্থির করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, সকালের মূল্যবান সময়টি এমন কাজে উৎসর্গ করুন যা আপনার মনের এবং শরীরের যত্ন নেয়। মননশীলতা চর্চা করুন, বই পড়ুন বা কেবল একটি চায়ের কাপ উপভোগ করুন।
মনে রাখবেন, আপনার ইমেইল বা নোটিফিকেশন পরে দেখতে পারবেন—প্রথমে আপনার মানসিক শান্তিকে অগ্রাধিকার দিন।
৪. মননশীলতা (মাইন্ডফুলনেস) অনুশীলন করুন: মননশীলতা হলো বর্তমান মুহূর্তে সম্পূর্ণ উপস্থিত থাকা এবং কোনো বিচার ছাড়াই এটি উপভোগ করা। অতীতের ভুল নিয়ে চিন্তা না করে বা ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা নিয়ে দুশ্চিন্তা না করে, বর্তমানের প্রতি মনোযোগ দিন। সকালের শুরুতে মাইন্ডফুলনেস চর্চা করুন, এটি হতে পারে ধ্যান, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, অথবা কেবল সকালের শান্তি উপভোগ করা। এটি মনকে শান্ত এবং কেন্দ্রীভূত করে, একটি আনন্দময় দিনের পথ প্রশস্ত করে।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতার জন্য নয়, এটি মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি শক্তিশালী উপায়। শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা মেজাজ উন্নত করে এবং চাপ কমায়। একটি ম্যারাথন দৌড়ানোর প্রয়োজন নেই—১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি, স্ট্রেচিং বা হালকা যোগব্যায়ামই যথেষ্ট। এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি আপনার সকালের অংশ করে নিন।
৬. নীরবতাকে গ্রহণ করুন: আমাদের ব্যস্ত, শব্দময় জীবনে নীরবতা প্রায়শই উপেক্ষিত হয়। তবে নীরবতার কয়েকটি মুহূর্ত আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সকালের শুরুতে নীরব সময় কাটান। এটি হতে পারে ধ্যান, চায়ের কাপ হাতে নীরবে বসে থাকা বা প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো। নীরবতা আত্মজ্ঞান এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রচার করে, যা সুখের জন্য প্রয়োজনীয়।
৭. পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ খান: ‘প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার’ কথাটি সঠিক। এটি আপনার শরীর ও মস্তিষ্ককে জ্বালানি দেয় এবং আপনাকে দিনের জন্য প্রস্তুত করে। খাওয়ার সময় প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন এবং ধীরে ধীরে খান। এটি শুধুমাত্র খাবারের স্বাদ বাড়ায় না, বরং হজমেও সহায়তা করে।
৮. নিজেকে অগ্রাধিকার দিন: সুখী এবং আনন্দময় জীবনের মূলমন্ত্র হলো- নিজের যত্ন নেওয়া বাধ্যতামূলক। সকালে এমন একটি কাজ করুন যা আপনাকে ভালো বোধ করায়। এটি হতে পারে ডায়েরি লেখা, যোগব্যায়াম করা বা একটি উষ্ণ স্নান উপভোগ করা। যখন আপনি নিজের যত্ন নেন, তখন আপনি দিনের চ্যালেঞ্জগুলো আরও ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে মোকাবিলা করতে পারেন।