কিডনি আমাদের শরীরের অন্যতম একটি অঙ্গ। এটি রক্ত থেকে দূষিত পদার্থ (ইউরিয়া) আলাদা করে এবং মূত্র তৈরি করে। মানবদেহের সমস্ত রক্ত দিনে প্রায় ৪০ বার কিডনি দিয়ে প্রবাহিত হয়। দেহে পানি, সোডিয়াম, পটাশিয়াম ইত্যাদির ভারসাম্য কিডনি বজায় রাখে। এছাড়া হরমোন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।
চলুন জেনে নেই কিডনি ভালো রাখতে যা করবেন।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
কিডনি ভালো রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। শস্যদানা, তাজা ফল ও শাকসবজিসহ সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
ব্যায়াম করুন বা সক্রিয় থাকুন
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে। ব্যস্ততার জন্য আপনি যদি ব্যায়াম করতে সময় না পান তাহলে দিনে ৩০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
ডায়াবেটিস এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
ডায়াবেটিস এবং রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন। দীর্ঘমেয়াদী ডায়াবেটিস এবং রক্তচাপের কারণে কিডনির ভয়ানক ক্ষতি হতে পারে। নিয়মিত ব্লাড সুগার এবং প্রেশার পরীক্ষা করুন। ওষুধ, খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন সম্পর্কে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
অতিরিক্ত লবণ আর নয়
দৈনিক ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। এতে কিডনির স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
কিডনি ভালো রাখতে ধূমপান ও অ্যালকোহল বাদ দিতে হবে। ধূমপান কিডনিতে রক্তপ্রবাহ কমিয়ে দেয়। যার ফলে কিডনির সঠিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা হারায়। অতিরিক্ত অ্যালকোহল রক্তচাপ বাড়াতে সহায়ক।
সূত্র: এই সময়