হার্ট সুস্থ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আমাদের দেহের সব অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কর্মক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। হার্টের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য কিছু কার্যকরী পরামর্শ রয়েছে:
১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা
ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য হার্টের জন্য উপকারী। নিয়মিত ফলমূল এবং শাকসবজি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। পরিতৃপ্ত তেল বা ট্রান্সফ্যাটের পরিবর্তে অলিভ অয়েল, আখরোট, আবাদী মাছে থাকা স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন। অতিরিক্ত লবণ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, তাই লবণ কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করা
সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মডারেট বা ৭৫ মিনিট ইনটেনস ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এতে হার্টের পেশী শক্তিশালী হয় এবং রক্ত সঞ্চালন ভালো থাকে। হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা জগিং-এর মতো ব্যায়ামগুলো হার্টের সুস্থতার জন্য উপকারী।
৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ করা
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হার্টের ওপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা খুবই জরুরি। শরীরের মাপ (বডি মাস ইনডেক্স – BMI) ২৫ এর কম রাখা সবচেয়ে ভাল।
৪. ধূমপান এবং মদ্যপান পরিহার করা
এটি হার্টের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। ধূমপান ধমনীর মধ্যে ব্লকেজ তৈরি করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালন কমিয়ে দেয়। অতিরিক্ত মদ্যপান হার্টের স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং বিভিন্ন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
৫. মানসিক চাপ কমানো এবং পর্যাপ্ত নিদ্রা নেওয়া
দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং সময় কাটানোর অভ্যাসে চাপ কমানো যায়। পর্যাপ্ত ঘুম হার্টের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম নেওয়া উচিত।
এই পাঁচটি মূল দিক অনুসরণ করলে আপনার হার্টের স্বাস্থ্য ভাল থাকবে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে।